Правилна исхрана за здравији живот сваког дана

Препоручује се пијење најмање 8 чаша воде дневно, односно око 2 литра. Међутим, потребе варирају у зависности од вашег телесног дејства, климе и здравственог стања. Ако вежбате, требате пити више воде. Добра правило је да пијете воду кад сте жедни и пратите боју урина – светлија боја урина углавном указује на добру хидрацију.

Масти нису тотално лоше – организму су потребне здравствене масти. Избегавајте засићене масти и трансмасти који налазе у прерађеној храни и брзој храни. Yмesto тога, одаберите здравствене масти из маслинског уља, рибе, орешања и авокада. Масти су суштинске за апсорпцију витамина растворљивих у мастима и за функционисање мозга.

Препоручује се да слободни шећер чини мање од 10% дневног унога енергије. За одраслу особу то је око 50 грама дневно. Избегавајте шећериране напитке, слаткише и прерађене производе. Природни шећер из воћа је напортављиво и приложен је са влакном што чини апсорпцију спором.

Препоручена дневна доза протеина је око 0.8 грама по килограму телесне тежине. За особу од 70 килограма то је око 56 грама дневно. Ако вежбате редовно или градите мишиће, можда требате више – до 1.6 до 2.2 грама по килограму. Добри извори протеина су месо, риба, јаја, млечни производи, легуме и орешани.

Углеводи су суштински извор енергије и нису по себи лоши. Разлика је у врстама углеводa. Одаберите комплексне углеводе као што су комплетни жиндуш, дивљи пиринач и потошки производи, а избегавајте једноставне углеводе из белог хлеба, слаткиша и алкохола. Комплексни углеводи спорије се апсорбују и одржавају стабилан ниво енергије.

Куплите разнолику храну од свих група. У препоркумном списку су: свеже поврће (морковина, спанаћ, парадајз), свежо воће (јабуке, наранџе, банане), месо или риба, јаја, млеко или јогурт, комплетни хлеб и жиндуш, легуме, орешани и маслиново уље. Избегавајте прерађене производе и детаљно прочитајте етикете намирница.